Meditación para aprender a meditar – Learning to meditate.

Esta es una buena meditación para aquellas personas que no saben cómo meditar o que quieren desarrollar la capacidad de concentración en medio de la acción. Te permite controlar la reacción a cualquier situación, y puede brindarte dulzura y un enfoque uni-puntual a la mente más escandalosa y dispersa.

Siéntate en postura fácil, sobre un cojín o en una silla, siempre manteniendo la espalda despegada de la pared o del respaldo de la silla y lo más recta posible. Baja ligeramente la barbilla, estirando la parte trasera de tu cuello, en un ligero jalandhar bhand. Puedes observar la postura correcta en la imagen que tienes más abajo.

Cierra los ojos y enfócalos en el tercer ojo, ese punto situado entre tus cejas, un centímetro por encima de ellas.

Con los cuatro dedos de la mano derecha, siente el pulso de la muñeca izquierda. Coloca los dedos en línea recta, levemente, para que puedas sentir el pulso en cada yema de tus dedos. En cada latido del corazón, repite el sonido SAT NAAM mentalmente.

Continúa durante 11 minutos. Puedes incrementar el tiempo hasta 31 minutos.

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Sit in an Easy Pose, with a light jalandhar bandh.

Eyes: Focus the lightly closed eyes at the Third Eye Point (between the eyebrows.)

Mantra: SAT NAAM

Mudra: With the four fingers of the right hand, feel the pulse on the left wrist. Place the fingers in a straight line, lightly, so that you can feel the pulse in each fingertip. On each beat of the heart, mentally hear the sound SAT NAAM.

Time: Continue for 11 minutes. Build to 31 minutes.

Comments:
This is a good meditation for someone who doesn’t know how to meditate, or wants to develop the ability of concentration in action. It allows you to control reaction to any situation and can bring sweetness and one-pointedness to the most outrageous and scattered mind.

Meditac_aprender_a_meditar

Fuente: http://www.yogibhajan.org

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