Meditación para tranquilizar la mente.

Postura y mudra: siéntate en postura fácil con la columna recta (puedes utilizar un cojín para elevar tus caderas y facilitar la postura) o en una silla, con la espalda separada del respaldo y muy recta. Sube los codos y los antebrazos, de forma que éstos últimos permanezcan casi paralelos al suelo durante toda la meditación, con las manos a la altura del corazón. Las manos estarán separadas del cuerpo 10 centímetros y unidas con el siguiente mudra:

med_tranquilizar_mente_mudra

 

Para ello, junta entre sí los dedos de ambas manos y colócalos de la siguiente forma:

–          pulgares: están unidos entre sí por la punta, apuntando hacia tu cuerpo.

–          índices: están doblados hacia la palma y unidos entre sí por las falanges medias, las segundas falanges.

–          medios: están extendidos y unidos entre sí por la punta, al igual que los pulgares. Apuntan en dirección contraria a tu cuerpo.

–          los 2 dedos restantes están enroscados hacia la palma de la mano.

 

Posición de los ojos: mantenlos ligeramente entreabiertos, una décima parte,  y enfocados en la punta de la nariz.

 

Mantra: puedes utilizar cualquier mantra, pero te recomiendo uno corto, como “Sat Naam” o “Wahe Gurú”. A continuación verás por qué.

 

Respiración: inhala completamente y, manteniendo el aire dentro de ti, repite mentalmente el mantra que hayas elegido entre 11 y 21 veces. Cuando hayas terminado de repetirlo, exhala completamente (como ayuda para la exhalación, mete el punto del ombligo hacia adentro) y vuelve a repetir mentalmente el mantra manteniendo el aire fuera de ti, el mismo número de veces que en la inhalación. Prueba al principio con 11 repeticiones y, si ves que estás cómodo en las repeticiones con el aire fuera, puedes ir incrementando su número. Recuerda estirar bien la espalda en la exhalación.

 

Tiempo: 3 minutos.

 

Comentario: esta meditación nos permite tranquilizar la mente en 3 minutos. La posición de las manos es llamada “el mudra que agrada a la mente”. Buda se lo enseñó a sus discípulos para el control de la mente.

med_tranquilizar_mente_postura

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2 comentarios

    1. Cierto, Violant, y es algo que hace mucha falta en estos tiempos.
      “Man lliitee llag lliit” (Aquel que conquista su mente, obtendrá la victoria sobre el mundo). Del 28ª pauri del Llap Lli Sajib, o JapJi Sahib (fonética inglesa).

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